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CONSEJO

ASTENIA OTOÑAL

Foto 1

Ya tenemos el otoño con nosotros y en la consulta, los pacientes ya empiezan a contar que están con “cierta tristura”, se trata de la Astenia Otoñal. Empieza el frío, las horas de luz disminuyen y nos cuesta un poco adaptarnos a esta época. Suele durar unos días, un par de semanas y suele pasar, pero os vamos a dar unas pautas y recomendaciones alimenticias para adaptarnos mejor a esta estación e intentar protegernos de las afecciones respiratorias tan de esta estación.

Descansar bien, aprovechar las horas de luz de esta estación, practicar ejercicio suave como caminar en llano (y no tarde), tener unos horarios regulares de comida y de irse a la cama, favorecen el adaptarnos mejor.

Y con respecto a la alimentación estos alimentos nos ayudan a combatirla:

  • AGUACATE, fuente de Triptófano.
  • PIÑA, con presencia de Triptófano además de Vitamina C (antioxidante y estimula el sistema inmunológico).
  • NUECES, AVELLANAS, PISTACHOS, frutos secos en general, ricos en Magnesio que ayudan al Sist. nervioso y en ác. grasos insaturados que ayudan al correcto mantenimiento del cerebro y sistema cardiovascular (entre otras funciones).
  • CHOCOLATE NEGRO, rico en teobromina, sustancia precursora de la Serotonina.
  • CALABAZA, que además de estar en su momento, nos aporta vitaminas del grupo B.
  • PESCADO AZUL, por su riqueza en ácidos grasos insaturados.
  • CEREALES INTEGRALES, entre ellos destaca la avena.
  • JENGIBRE Y CANELA, aportan calor al organismo y son excelentes para prevenir enfermedades respiratorias, al ser de naturaleza picante.
  • BRÓCOLI, COLIFLOR, (crucíferas en general), por su riqueza en Hierro entre otras vitaminas.
  • MEJILLONES, con mucha cantidad de Hierro y excelente como fuente de proteínas.

Yo recomiendo la ingesta de platos de cuchara y calientes como legumbres, purés, sopas...que hacen que nos adaptemos mejor a esta estación.

¡Bienvenido otoño!