Utilizamos cookies propias y de terceros para analizar y mejorar la navegación de los usuarios en nuestro sitio web
así como para ofrecer publicidad de interés siempre y cuando lo consientas expresamente aceptando este mensaje.
Puedes leer más sobre nuestra política de cookies.

CONSEJO

CÓMO COMBATIR EL INSOMNIO

Foto 1

Es frecuente encontrarnos en la consulta con personas que tienen problemas de sueño, bien porque les cuesta coger el mismo o bien porque lo hacen bien pero se despiertan varias veces a lo largo de la noche.

Para ello os vamos a dar una serie de recomendaciones generales que pueden ayudarnos a dormir mejor:

  • No realizar ejercicio más allá de las ocho de la noche, nos puede llegar a estimular y por tanto dificulta conciliar el sueño.
  • No realizar cenas copiosas y esperar unas dos horas después de la misma para ir a la cama. Si se tiene hambre en ese momento tomar algo ligero como un poco de fruta, yogur, un poco de kéfir.
  • Que la habitación esté a una temperatura agradable, entre 19 y 21 grados.
  • Regularidad en horarios tanto en la hora de la cena como en la ir a la cama.
  • Usar ropa de dormir confortable, mejor de algodón.
  • No utilizar dispositivos electrónicos como ebook, el teléfono,....o (y aunque mucha gente dice que le ayuda a coger el sueño) evitar ver la tele en la cama.
  • Evitar el consumo de estimulantes como el café, té negro, a lo largo del día sobre todo a la tarde-noche,
  • Y hay una serie de alimentos que pueden ayudarnos a mejorar el sueño, como son:
    • Avena
    • Semillas de girasol
    • Leche
    • Plátano
    • Espirulina
  • Y unas infusiones que pueden ayudarnos:
    • Pasiflora
    • Valeriana
    • Lúpulo
    • Tila
    • Amapola
  • Y puede resultar efectiva la toma de Melatonina.

Recomendación: consulta a tu médico cualquier cambio que vayas a realizar en tus hábitos de vida.