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CONSEJO

CONSEJOS DE SALUD PARA EL VERANO

Foto 1

AMPOLLAS EN LOS PIES

Hay una pequeña controversia si debemos explotar o no las ampollas (hay quien dice que es mejor dejarlas a su evolución pero, y dependiendo del tamaño,, yo me inclino por explotarlas) y aquí  os dejo  unos consejos  en caso de explotarla:

  • Limpiar bien la zona con agua y jabón, secarla bien y luego aplicar Clorhexidina (hoy es el antiséptico de elección)
  • Pinchar la ampolla con una aguja esterilizada y apretar (siempre con una gasa esterilizada) hasta eliminar todo el contenido de la ampolla
  • Cubrir con un apósito hidrocoloide (todos sabemos que tipo de apósitos son y lo que hacen es absorber y retención del exudado, líquido, además de crear un gel que favorece la cicatrización y prevención de infecciones)

RAYOS SOLARES, CREMA SOLAR

Hay cuatro tipos de rayos que emite el sol:

  • Rayos Infrarrojos: suponen el 50% de los rayos y son los que dan calor
  • Rayos visibles: Son el 40 % y son los que aportan luz
  • Rayos Ultravioletas (UV): El resto, el 10%, y son lo responsables de las quemaduras de nuestra piel si no tomamos el sol con la protección adecuada

Dentro de estos últimos tenemos:

  • UVC: bloqueados por la capa de ozono, no llegan a la tierra
  • UVA: esta radiación se emite todo el año incluso los días que están nublados (constituyen el 95 % de este tipo de radiaciones )y son capaces de atravesar la piel hasta llegar a la dermis (la segunda capa de la piel), siendo una radiación indolora y que provoca:
    • Alergias en la piel
    • Manchas
    • Envejecimiento de la misma
    • Desarrollo de cánceres de piel
  • UVB: Representan el 5% de este tipo de radicaciones y no atraviesan las nubes ni cristales ( al contrario que la UVA que sí lo hacen ) y llegan hasta la epidermis (primera capa de la piel) y provocan:
    • Quemaduras de la epidermis
    • Son los responsables del bronceado
    • Alergias en la piel
    • Cánceres de la piel

¿Qué nos indican las cifras de la Protección Solar?

Pues el tiempo en el que podemos estar al sol sin que la piel se queme. Por ejemplo, si podemos estar al sol 15 minutos sin enrojecer al aplicar una crema con protección 30 alargamos nuestra exposición a 450 minutos (15 por 30 sale 450 ) o lo que es lo mismo, 7,5 horas que podemos estar al sol sin quemarnos.

Y porqué se dice que cada dos horas debemos aplicarnos crema solar? Porque nos tocamos, sudamos y además cada piel tiene una absorción diferente de esa crema por lo que siempre es mejor prevenir que lamentar ( adaptando un poco el refrán).

Tenemos cremas con protecciones:

  •  Muy Alta: 50+
  • Alta: entre 30-50
  • Media: 15-25
  • Baja: entre 6-10

¿Qué grado de protección hay que darse?

Pues depende del tipo de piel pero piel más blanca, que se quema enseguida, bebés, protecciones elevadas como FPS 50 + y aquellas personas de tez morena pueden usar una crema con una protección más baja. Consultar siempre a un especialista es mi recomendación para conseguir mantener el sol a raya.

Recordad que también es muy importante tener en cuenta otros factores como hora del día en que se toma el sol (que no sea al mediodía que es la peor hora), si se toman medicaciones que pueden ser fotosensibilizantes, etc.


ANSIEDAD

Dados los tiempos que corren, tras un confinamiento y un día a día lleno de incertidumbres,

nos estamos encontrado con personas que sufren de cierto grado de ansiedad (recordad que aquí damos unos consejos para intentar estar mejor y para casos leves, si no, es conveniente ponerse en manos de profesionales de la salud) e irritabilidad como cierto trastorno del sueño.

Os dejo una serie de consejos sobre qué no y sí se puede hacer:

SÍ debemos hacer:

  • Práctica de ejercicio regular, no más allá de las ocho de la tarde si tenemos dificultad para conciliar el sueño ya que puede afectar al mismo. Esta práctica nos hace liberar endorfinas que son las “sustancias “ de la felicidad . Vale con caminar al aire libre ( mejor), un poco de bici, nadar,...de forma regular. La práctica de yoga, mindfulness también resulta muy aconsejada,
  • Horarios regulares de comidas y de sueños. Llevar una buena pauta alimenticia.
  • Tomar alimentos ricos en Magnesio:
    • Avena
    • Espinacas
    • Frutos secos en especial las almendras y las nueces, sienpre naturales
    • Quinoa
    • Tofu
    • Aguacate
    • Pipas de girasol y de calabaza naturales
    • Chocolate negro
    • Plátano
  • Toma de Probióticos que van a colaborar en el mejor funcionamiento de nuestra microbiota como son los Encurtidos, Yogur y Kéfir naturales, Chucrut, Sopa de miso,...
  • Aporte de Ác. grasos insaturados omega 3 presentes entre otros en los pescados azules (bonito por ejemplo que ahora está en su momento)
  • Podemos tomar alguna Infusión Relax que en su composición suelen llevar  Valeriana, Pasiflora, Azahar, Amapola, Lúpulo,...(cuidado si ya tomamos alguna medicación que pueda interferir la toma de estas plantas con la misma con lo que como siempre consultar a los profesionales de la salud)

Se debe evitar:

  • Toma de excitantes como café, té negro y blanco (porque llevan teína), bebidas excitantes
  • Alcohol y Tabaco
  • Comidas copiosas, alimentos ricos en “malas grasas” y azúcares, alimentos ultraprocesados
  • Cenas tardías y copiosas que pueden afectar al sueño
  • Vida sedentaria

MASTICAR BIEN

Unos de los problemas más frecuentes que nos encontramos en la consulta es el de tener digestiones pesadas y el que después de comer nos llenamos de unos “molestos aires” que hacen que estemos muy incómodos después de las comidas.

Un dicho que solemos apuntar es que Hay que masticar los líquidos y beber los sólidos con lo que queda todo dicho al respecto.

Para ello os voy a dar una serie de pautas que pueden ayudar a aliviar esta molesta sintomatología:

  • Evitar las bebidas gaseosas,
  • No masticar chicle ya que al masticarlo nos vamos llenando de más aire,
  • Masticar despacio, contar hasta 20 por lo menos con cada masticación, si nos damos cuenta que estamos comiendo muy rápido, dejar los cubiertos en el plato, separarnos un poco de la mesa, tomar conciencia de la comida y entonces, retomar la comida,
  • No estar muchas horas sin comer ya que esto puede favorecer que el estómago se llene de aires,
  • No llevar ropa ajustada que pueda apretar al estómago,
  • Las legumbres que suelen ser fuente de muchos aires, ponerlas siempre a remojo unas 24 horas y quitar es agua de remojo y luego coserlas con una hoja de laurel, comino, hinojo,
  • A las verduras como coliflor, alcachofas, puerros, ponerlas para cocerlas también el laurel o el hinojo,...y tener en cuenta que no se aconseja poner en la misma comida por ejemplo unas alubias con unos puerros ( si es que nos dan muchos aires ),
  • Se puede tomar una infusión después de las comidas que lleve anís verde, anís estrellado, manzanilla, regaliz ( si no se es Hipertenso),
  • Las frutas como la manzana pueden resultar indigestas por lo que las podemos tomar en compota con un poco canela,
  • La papaya y la piña pueden ayudar a mejorar la digestión,
  • Hay personas que dicen que la lechuga les sienta mal pero tenemos en el mercado lechuga del país con hoja muy tiernas o podemos hacer ensaladas con otro tipo de verduras como endibias, canónigos, rúcula, que se suelen tolerar mejor.