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CONSEJO

DIETA SEMANAL - PRIMERA SEMANA

Foto 1

Una vez pasados los días de fiesta, reuniones familiares en torno a una mesa y quedadas de amigos para celebrar la entrada del Año, llega las "dietas milagrosas" del tipo "tome esto para adelgazar", "beba esto y así bajará 6 kilos en dos días"... ¡ERROR!.

Por eso vamos a dar unas pautas semanales, a modo orientativo, para cuidarnos,con productos de temporada,  facilitar el hacerlo y comer de manera saludable,....

Comencemos:

Con respecto al desayuno yo recomiendo:

  • Cacao o Café con bebida vegetal y copos de avena con pasas.
  • Cacao con leche, infusión con un pequeño bocadillito de pan integral con jamón, atún, una tortilla.
  • Infusión con yogur, fruta y frutos secos.
  • Una tostada con aguacate, tomate, semillas,...con infusión o café con leche.

Estas son diferentes opciones, podemos hacer otras, tomar solo fruta, una infusión y frutos secos...


LUNES:

Comida:

  • Lentejas con acelgas.
  • Ensalada de escarola con ajo y granada.

Cena:

  • Puré de verduras con un poco de aceite de oliva en crudo.
  • Tortilla francesa con perejil.

MARTES:

Comida:

  • Alcachofas cocidas con un poco de aceite de oliva en crudo.
  • Salmón al vapor con unos espárragos trigueros de guarnición.

Cena:

  • Calabacín, trigueros y calabaza a la plancha.
  • Pavo a la plancha.

MIÉRCOLES:

Comida:

  • Coliflor, brócoli y patata al vapor con un poco de aceite de oliva en crudo. Le podemos poner las especias que queramos.
  • Ensalada de escarola, ajo, granada y un poco de atún.

Cena:

  • Pescado (mediana, bacalao, gallo...) al vapor y guarnición de verduras (seguro nos ha sobrado coliflor, brócoli, alcachofas, calabacín...).

JUEVES:

Comida:

  • Pasta integral salteada con verduras y unos tacos de pollo o unos mejillones.

Cena:

  • Un par de huevos a la plancha con brócoli al vapor.

VIERNES:

Comida:

  • Puré de verduras con lentejas (aprovechamos las que hemos tenido el lunes para comer).
  • Conejo asado o guisado con verduras.

Cena:

  • Consomé.
  • Pescado al vapor con un poco de aceite de oliva en crudo. y guarnición de verduras (seguro que nos ha sobrado coliflor, brócoli, alcachofas,  calabacín...).

SÁBADO:

Comida:

  • Ensalada mixta con escarola y endibias, granda, atún y un cuarto de aguacate.
  • Pollo asado o Conejo asado o Tofu salteado con verduras.

Cena:

  • Sopa de verduras.
  • Un par de huevos escalfados o una tortilla con ajetes.

DOMINGO:

Comida:

  • Paella de verduras .
  • Ensalada de escarola, germinados y semillas.

 Cena:

  • Puré de verduras.
  • Lata de atún , sardinillas...con cebolleta.

Yo no aconsejo tomar la fruta ni yogur después de las comidas pero si se quiere tomar algo que sea una fruta. Después de las comidas siempre se puede tomar una infusión y para tomar en entre horas podemos fruta, yogur, los  frutos secos (que nunca deben faltar)  naturales,....

No se debe pasar hambre (sí ganas de comer), duerma bien, haga ejercicio, no tome alcohol...pautas generales que nos contribuyen a una buena salud!

Como decía antes, estas son unas pautas orientativas para llevar una buena dieta . Si tiene alguna patología o bien quiere hacer una dieta para perder peso, póngase en manos de profesionales.