HÁBITOS PARA DORMIR BIEN
Gran cantidad de personas, con los años, sufren lo que se suele describir como “no duermo bien”, “me cuesta coger el sueño”, “me despierto mucho” ...
Estas son unas pequeñas pautas que podemos adoptar para intentar conciliar el sueño de mejor manera y que además ese sueño sea reparador:
- Procurar hacer algo de ejercicio todos los días (por ejemplo, caminar 30 minutos) pero nunca hacer ejercicio más tarde de las ocho de la tarde.
- Hacer cenas ligeras y acostarse un par de horas después de la misma.
- No llevar a la cama aparatos electrónicos como móviles, ordenadores... ni trabajar en la cama
- Mantener unos horarios regulares a la hora de acostarse.
- Tener una habitación tranquila, oscura y con una temperatura agradable.
- Evitar siestas largas. Después de la comida se puede descansar y dormir, como mucho, unos 20 minutos.
- Evitar bebidas con cafeína, teína, alcohol, a la tarde-noche.
- Si al cabo de media hora de estar en la cama no se consigue conciliar el sueño, levantarse y hacer algo que a uno le resulte relajante.
Podemos tomar infusiones con estas plantas:
- Melisa
- Tila
- Valeriana
- Pasiflora
- Amapola
Y podemos tomar melatonina (1,98 mg), un comprimido media hora antes de acostarse ya que ayuda a regular los ciclos de sueño.
