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CONSEJO

HIPERTENSIÓN

Foto 1

Os presentamos un nuevo consejo que nos da la Doctora de SUPER AMARA, en esta ocasión sobre la hipertensión.

Cuando nos dicen que tenemos una tensión de 12/7, 11/6 o bien otros valores, ¿qué nos quieren decir?

Pues el valor primero nos da una idea de la sístole que es cuando el corazón se contrae para bombear la sangre y el valor inferior nos da una idea de la diástole que es cuando se relaja el mismo.

Valores por encima de 140/90 mmHg se consideran ya hipertensión (siempre que sea en una toma continuada en el tiempo).

¿Qué alimentos debemos evitar y/o moderar?

  • Sal.
  • Alcohol.
  • Excitantes como café, té (el té rojo, roiboos, bancha, kukicha, sí se pueden consumir ya que no contienen teína), bebidas con excitantes como la taurina, gingseng, regaliz.
  • Embutido.
  • Queso curado.
  • Carne roja (una vez cada quince días).
  • Enlatados.

Se aconseja:

  • Una dieta rica en fruta, verdura, legumbre, cereales (quínoa, mijo,..) pescado azul (dos-tres veces a la semana), frutos secos (cuidado con la cantidad), aceite de oliva virgen , semillas de lino y de chía.
  • Consumo diario de ajo ya que es un excelente alimento para el sist. cardiovascular.
  • Hacer los alimentos plancha, vapor, cocidos,.. evitando rebozados y refritos.
  • Practicar ejercicio moderado.
  • Evitar el estrés.
  • Evitar el sobrepeso-obesidad.