Geure cookieak eta hirugarrengoenak erabiltzen ditugu gure webgunean erabiltzaileen nabigazioa aztertzeko eta hobetzeko,
baita publizitate interesgarria eskaintzeko ere, betiere mezu hau onartu eta berariaz adostasuna ematen badiozu.
Gure cookien politika buruz gehiago irakur dezakezu.

OSASUNA

KALTZIO ASKOKO ELIKAGAIAK

1. argazkia

Kaltzio asko duten elikagaien zerrenda jarriko dugu. Jende askok D bitaminarekin eta Kaltzioarekin arazoak dituela ohartu gara, beraz hemen duzue elikadura-ohitura egokien parte izan behar duten elikagaien zerrenda:

  • Gazta (900 mg/100 g)
  • Sardinak latan (325 mg/100 g)
  • Antxoak gatzetan (232 mg)
  • Antxoa freskoak (147 mg)
  • Almendra naturalak (275 mg/100 g)
  • Sesamo haziak (2 koilarakadak 98 mg dituzte)
  • Jogurta (120 mg/100 g)
  • Arrautza gorringoa (127 mg/100 g),
  • Arrautza osoa: 50 mg
  • Lekaleak: orokorrean guztiek dute Kaltzio asko.

Kaltzioa ongi xurgatu eta ezartzeko, beharrezkoa da ariketa fisikoa egitea eta eguzkia hartzea (egunean 20 minutu inguru).

KALTZIO ASKOKO ERREZETA: TAHINI-A EDO SESAMO PATEA ETXEAN EGITEKO

Tahinia edo sesamo patea elikagai gozoa izateaz gain, kaltzio ugarikoa da eta helduentzat nahiz gazte eta haurrentzat da gomendagarria.

  • 2 sesamo txigortu-hazi koilarakada
  • 4 oliba-olio, ur edo hazi-olio koilarakada (norberaren gustura)
  • Gatz apur bat

3 osagaiak pikatzailean sartu eta kito!