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CONSEJO

LA MENOPAUSIA Y SUS SÍNTOMAS

Foto 1

La menopausia es una etapa normal en la mujer en la que se produce un descenso de estrógenos y progesterona y, en consecuencia, la capacidad reproductiva de la mujer desaparece al no producirse la ovulación ni posterior regla. Se considera menopausia cuando ya llevamos un año sin regla, premenopausia al período anterior.

Suele venir acompañada de una serie de síntomas que pueden ser bastante molestos para la mujer. 

Destacan entre estos:

  • CAMBIOS DE HUMOR
  • CAMBIOS CORPORALES
  • ANSIEDAD
  • TRISTEZA
  • ...

Y aumenta el riesgo de padecer osteoporosis (los huesos pierden densidad ósea, dejan de ser tan duros), hipertensión arterial, aumento del colesterol, incontinencia urinaria, descenso de la líbido, sequedad de mucosas...entre otros...

 Veamos los hábitos saludables que podemos seguir para reducir dichos síntomas:

SOFOCOS

  • Practicar ejercicios de relajación.
  • Usar ropa de algodón y que no nos apriete. Vestirnos por capas para poder quitarnos ropa y volver a ponérsela fácilmente.
  • Evitar: café, té negro, alimentos muy calientes, excitantes (cocacola, red-bull), azúcar blanco, precocinados, procesados, carne roja (cada quince días).
  • Consumir: pescado azul (tres veces a la semana), frutos secos ( consumo moderado), soja (leche, yogur, germinado de soja,..salvo aquellas mujeres que hayan pasado o pasan un cáncer de mama hormono-dependiente en cuyo caso y debido a la controversia que existe con el consumo de soja es mejor evitarlo).
  • Infusiones de: regaliz (cuidado los hipertensas) y salvia son excelentes para controlar los sofocos. Sauzgatillo y dong quai (cuidado las que tomen anticoagulantes e hipertensas) también nos ayudan a mejorar estos molestos sofocos y plantas como la  cimífuga y el trébol rojo son excelentes para ayudarnos a controlar los síntomas de la menopausia (mujeres con tumores hormonodependientes no las deben de tomar).

CAMBIOS DE HUMOR

  • Dormir bien. Hacer ejercicios de relajación, meditación.
  • Practicar ejercicio moderado, nunca más allá de las ocho de la tarde-noche.
  • Consumir ácidos grasos insaturados Omegas 3 y 6: onagra, lino, chía, pescado azul, frutos secos, aguacate.
  • Vitamina B: huevos, levadura de cerveza, pescado, marisco, germinados, carne,...legumbres, cereales integrales, frutos secos...
  • Chocolate negro (lo más puro posible) ya que contiene triptófano, precursor de la serotonina,...preferentemente por las mañanas y una onza.
  • Pasiflora, valeriana, melisa...son algunas de las hierbas que pueden ayudarnos.

HIPERTENSIÓN

  • Aceite de oliva, pescado azul y frutos secos (sin sal).
  • Ejercicio moderado y regular.
  • Beber agua. Podemos tomar en ayunas un zumo de limón con agua templada que es un excelente depurativo y nos ayuda a mantener el hígado limpio.
  • Consumir ajo, si es crudo mejor. También nos podemos hacer un caldo de ajo, cebolla, apio y perejil e ir tomando a lo largo del día, es un excelente diurético.
  • Consumir alimentos ricos en potasio: acelgas, berza, coles de Bruselas, espinacas, aguacate, chirimoya, alubias pintas, plátanos, semillas de sésamo,...previenen y ayudan en la retención de líquidos.
  • Podemos tomar una infusión de espino blanco considera como la valeriana del corazón. 

OSTEOPOROSIS/ OSTEOPENIA

  • Es la pérdida de la densidad ósea...
  • Evitar el tabaco, alcohol, azúcares blancos, carnes rojas,embutidos, refrescos azucarados y carbonatadas ya que son alimentos ricos en fósforo que limitan la correcta absorción del calcio.
  • Moderar el consumo de café y de sal.
  • Practicar ejercicio de forma regular.
  • Controlar el sobrepeso.
  • Nos tiene que dar la luz solar todos los días unos 20 minutos.
  • Consumir fruta, verduras (verdes de hoja ancha), salmón, sardinas (con su espina), frutos secos, semillas como la de sésamo, lino y chía, pipas de calabaza, aceite de oliva extra de primera presión, brócoli, berza, higos secos...

OTROS CONSEJOS

  • Además ,entre otros síntomas hay una mayor incidencia de infección de orina: se aconseja usar de ropa de algodón, no llevar ropa ajustada ni usar salva-slip, no aguantar las ganas de orinar, beber suficiente líquido y se recomienda la ingesta de pipas de calabaza y de arándanos. mayor incidencia de incontinencia urinaria por lo que se aconseja realizar los ejercicios de Kegel o bien rehabilitación de suelo pélvico.
  • Hay una mayor facilidad para aumentar de peso por lo que se aconseja evitar bollería industrial, embutidos, azúcares blancos, fritos...y aumentar el consumo de fruta, verduras, frutos secos (con moderación), pescado azul, carnes blancas, legumbre y cereales integrales...
  • Alimentos cocinados siempre a la plancha, vapor, cocidos,...usando aceite de oliva virgen extra y sin que falte el ejercicio moderado.

LOS ANTERIORES SON CONSEJOS GENERALES.ANTE DUDAS O PARA TRATAMIENTOS ESPECÍFICOS, SIEMPRE DEBEMOS PONERNOS EN MANOS DEL MÉDICO O PROFESIONALES DE LA SALUD.