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CONSEJO

¿QUÉ ES EL MAGNESIO?

Foto 1

Mineral esencial para la formación del ADN celular (por tanto base de todas las células). Es fundamental para el correcto funcionamiento del sist. muscular, nervioso e inmunitario. Además , es muy importante para la fortaleza ósea.  

Se recomienda un aporte de 310 a 420 mgrs/día en adultos, según edad y género.

Su falta nos puede provocar calambres, cansancio, irritabilidad, estrés,...entre otros.Bien es verdad que si comemos de forma variada , frutas, verduras, legumbres, frutos secos,..es difícil tener una deficiencia de magnesio . 

Alimentos ricos en Magnesio son:

  • Frutos secos
  • Acelgas
  • Espinacas
  • Aguacate
  • Cacao
  • Ciruelas
  • Legumbres
  • Levadura de cerveza
  • Germen de trigo
  • Semillas de sésamo
  • Pipas de girasol

Comer fruta y verduras variadas, de diferente color junto con legumbres, frutos secos, pescado azul, cereales integrales...nos asegura un aporte de macro y micronutrientes suficientes (salvo casos especiales como convalecientes, determinadas enfermedades...en cuyo caso debemos consultar siempre a los profesionales de la salud).